Nous avons déjà mentionné par le passé que le fait de marcher tous les jours est bénéfique pour la santé à bien des égards. Beaucoup de gens aiment mesurer la quantité d’exercice qu’ils font grâce à cette activité en comptant les pas, une mesure de suivi de la condition physique que la plupart des smartphones et des appareils portables peuvent utiliser de nos jours. Un objectif commun est de 10 000 pas par jour, mais ce chiffre peut sembler arbitraire ou simplement impressionnant. Alors, combien de pas devez-vous réellement faire par jour ? La réponse est : cela dépend.
L’ORIGINE DES 10 000 PAS
Dans les années 1960, lorsqu’une société japonaise expérimentait la technologie des podomètres, elle a commercialisé son produit avec la promotion et l’idéal de faire 10 000 pas par jour. Ce chiffre n’était pas basé sur une science particulière. Il sonnait simplement bien et suscitait l’intérêt des gens pour l’appareil.
Depuis lors, les fabricants de podomètres commercialisent leurs produits avec l’objectif de 10 000 pas. Des chercheurs et des entraîneurs personnels ont également pris la parole pour donner des mesures et des recommandations précises à ceux qui cherchent à utiliser la technologie de comptage des pas pour mesurer leur niveau d’activité. Il s’avère que 10 000 pas est en fait un objectif correct lorsqu’il s’agit de compter le nombre de pas à faire dans une journée. Si l’on tient compte de la vitesse et du rythme moyens, 10 000 pas correspondent à environ 8 km de marche par jour. On dit que ce nombre de kilomètres d’exercice par jour réduit le risque de divers problèmes de santé tels que l’hypertension artérielle, les maladies cardiovasculaires et même la dépression et l’anxiété. En outre, il correspond bien à la quantité d’exercice recommandée par le CDC, à savoir 150 minutes d’exercice modéré par semaine.
Toutefois, cette recommandation n’est pas parfaite pour tout le monde. Chacun est différent et a besoin de différents niveaux d’exercice pour être en bonne santé. Certaines personnes ne peuvent pas faire beaucoup plus de 4 000 à 5 000 pas par jour, et les enfants ont en fait besoin de 15 000 pas par jour (environ 60 minutes d’exercice modéré à intense).
COMBIEN DE PAS DEVEZ-VOUS FAIRE ?
En moyenne, l’activité physique d’une personne peut être déterminée en partie par le nombre de pas qu’elle fait par jour (la moyenne étant de 5 000 à 7 000) :
Sédentaire : 5 000 ou moins
Semi-actif : 5 000-7 499
Plutôt actif : 7 500-9 999
Actif : 10 000-12 499
Très actif : 12 500 ou plus
Aussi stables que ces chiffres puissent paraître, une fois encore, le niveau d’activité de chaque individu sera différent en fonction de ses besoins et de ses objectifs. Si vous commencez tout juste à faire de l’exercice ou si vous vous remettez d’une blessure, il est préférable de commencer lentement et de progresser. De même, certaines personnes souffrant de maladies chroniques et de douleurs ne peuvent raisonnablement pas adopter un mode de vie actif ou très actif. Heureusement, il existe de nombreux autres objectifs en matière de pas, en dehors des 10 000 pas, qui sont étayés par des données scientifiques solides.
LES PAS POUR LES DÉBUTANTS
Si vous n’avez jamais fait d’exercice ou si vous vous y remettez et que vous souhaitez commencer lentement, ajoutez 1 000 pas à votre nombre actuel de pas pendant une semaine ou deux, puis recommencez. Ainsi, si vous commencez à 5 000, fixez-vous un objectif de 6 000 pas par jour.
DES PAS POUR PERDRE DU POIDS
L’Academy of Nutrition and Dietetics recommande de perdre progressivement du poids à raison d’une demi-livre à une livre par semaine, en brûlant 2 000 à 3 500 calories supplémentaires pendant cette période. Si tel est votre objectif, l’objectif de 10 000 pas ou plus par jour est une bonne chose. Aller jusqu’à 15 000 pas peut également être utile, mais en fonction de vos besoins, il s’agit plutôt d’un objectif à atteindre au fil du temps. De nos jours, de nombreuses applications de podomètre mesurent également vos pas de manière différente, ce qui signifie que vous pouvez accumuler une quantité importante de temps “actif” si vous faites un petit jogging plutôt qu’une promenade.
ÉTAPES POUR AMÉLIORER SA CONDITION PHYSIQUE
Si votre objectif est d’améliorer votre condition physique actuelle, trouvez le nombre moyen de pas que vous faites en marchant ou en courant par jour, puis commencez à l’augmenter. Si votre niveau d’activité est déjà élevé, vous pouvez commencer par ajouter 500 à 1 000 pas à votre objectif et l’atteindre en une ou deux semaines avant de le modifier à nouveau. En revanche, si votre niveau d’activité est faible, vous pouvez commencer un peu plus lentement, en ajoutant 250 à 500 pas et en travaillant sur une période similaire.
DES ÉTAPES POUR MAINTENIR SA FORME PHYSIQUE
Si vous ne cherchez pas à améliorer votre condition physique, mais à la maintenir stable, 10 000 pas constituent également un bon objectif. Toutefois, si tel est le cas, vous ne voudrez peut-être pas le mesurer en nombre de pas. Il est peut-être préférable de commencer à ajouter des promenades quotidiennes d’une demi-heure à votre programme et de ne pas vous soucier d’atteindre un objectif de pas. Pour certaines personnes, marcher entre 7 000 et 10 000 pas par jour est tout à fait suffisant.
